バランスボール　エクササイズ

・できるだけリラックス

・少しずつ動きを大きく

・足が滑らないように

本格的なエクササイズに入るまでにボールに慣れましょう。ボールに対する恐怖心を取り除き、リラックスして取り組めるようにするためです。
テレビを見る時や、リラックスしたいときに使ってみて下さい。

・気持ちよく体を動かす

・体の軸をキープして少しずつ動きを大きく

・ボールの転がりをうまく利用する

・動きをしっかりコントロール
高い柔軟性と柔らかな体をコントロールする適度の筋肉です。
柔らかさだけでなく体全体を自由に動かせることが、
しなやかさにつながります。

骨盤を意識的に傾けるエクササイズです。
ボールを前に転がすようにして骨盤を後ろに倒します。お腹をひっこめるようにするとうまく感じがつかめるはずです。

体のひねりを充分に引き出すエクササイズです。ゴルフ・テニス・野球のスイングをスムーズにする効果も, ボールを左右に転がしながら骨盤を左右に動かす。応用編は、ボールの上で円を書くように骨盤を回してください。

・胸を張ってしっかり前を見る

・正しい姿勢を崩さない

・息を止めない

ボールの上に座り、両手でバランスをとりながら片足を前にあげてみます。上半身はまっすぐにし、正しい姿勢をキープします。できたら、両足を上げてみましょう。

ボール上に正座ような姿勢で手は地面に付ける。両手を地面から放し、ボールの上に膝で立ち、手を横に開いてバランスをとる。

・トレーニングする部位を意識する

・ゆっくりコントロールして動かす

・体力に応じて動きを調節する

＜腹筋＞
背中にボールをあて、腹筋を行います。ボールを使うことで左右のバランスを意識しながらできます。両手を頭に持ってくることで、バランスを取ることが難しくなります。応用としては、左右にひねってみましょう。腹筋の両サイドも鍛えられます

＜腹筋・背筋＞
ボールに足を乗せ、ボールの転がりを利用してお尻を上げます。お尻を引き締める効果も期待できます。

・ゆっくり気持ちよくストレッチする

・ストレッチする部位を意識する

・柔軟性に応じて動きを調節する